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第二届长江文化艺术周启幕 ：绚丽光影作品点亮重庆涂鸦街******
中新网重庆1月7日电 (记者 陈超)6日晚 ，第二届长江文化艺术周暨中国·重庆首届国际光影艺术节开幕式在重庆九龙坡黄桷坪举行。当晚 ，光影艺术作品正式点亮了整个黄桷坪涂鸦街区 ，绚丽灯光秀吸引不少市民前来参观 ，市民可以在此充分领略艺术之美 、空间之美 、生活之美。
图为绚丽灯光秀吸引市民前来观看。 陈超 摄此次文化艺术周以“艺术源于生活 、成果人民共享”办节理念 ，通过鼓励广大文艺工作者与社会民众参与艺术交流、创作 、展览展示等活动，实现全民艺术普及 、艺术全民共享 。
图为绚丽灯光秀吸引市民前来观看。 陈超 摄据介绍 ，第二届长江文化艺术周全面整合了全市乃至全国优秀文旅资源 ，创新策划了中国·重庆首届国际光影艺术节 、“同源·同向”长江流域美术作品邀请展、第三届重庆市少儿美术作品展、2023中国·重庆首届黄桷坪涂鸦艺术周、江风戏剧市集等系列文化活动，为民众呈现一场共创 、共享 、共融的艺术盛会。以“大美景 、大美育、大美业”扮靓长江文化艺术湾区城市新名片 。
图为绚丽灯光秀。 陈超 摄其中，中国·重庆首届国际光影艺术节作品展汇集了来自全球多个国家的100余件参赛作品，以“流光绘影，艺术让生活更美好”为主题 ，用艺术化 的光影语言进行展示。这些作品以黄桷坪涂鸦街建筑群为载体，通过“灯光影像 、灯光艺术 、灯光装置”三大版块 ，尽情展现艺术之美 。
活动期间 ，“同源·同向”长江流域美术作品邀请展在重庆当代美术馆开展，展出250件艺术家精品力作，充分展现了长江历史文化 、自然风光和人文情怀，以及长江流域人民追求和创造美好生活的多彩风貌、奋斗精神 。
图为绚丽灯光秀 。 陈超 摄据介绍 ，第二届长江文化艺术周活动按照“文化搭台 、旅游造势” 的办节思路 ，形成文化赋能旅游、旅游传播文化的发展模式，打造独具特色的文化艺术节品牌，不断提升重庆市民及广大游客 的艺术修养和文旅消费水平 。(完)
C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了！****** 最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中 提到C罗与自己 的体脂率差不多 正值2022届世界杯期间 这一消息冲上热搜
不少网友表示 不太了解体脂率这个概念 减肥时往往只在乎体重
那么，体脂率到底是什么？ 减肥和体脂率有什么关系 ？ 你和C罗 的体脂差多少？ 体脂率 ，顾名思义，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例，又称体脂百分数 。此前有媒体报道 ，C罗 的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间 。
图源 ：百度百科 一般男性 的体脂如果在15%-18%之间 ，女性 的体脂在25%-28%之间，可以被认为 是正常 的 。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5% ，女性13%~15% ，则可能引起功能失调 。 其实，C罗 的体脂率很低，是由于他的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛 的训练、饮食方法造就的 ，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下的话，那可能会引起很多问题，所以我们 的肥肉也不 是毫无用处 ！
图源 ：网络 当我们在减肥的时候我们在减什么 ？ 你是不 是也周期性地喊着要减肥？ 你是不 是恨不得一天称八百次体重 ？
图源：网络 目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架” ，每天纠结于体重的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持 。 还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加 。 这其实是由两种原因造成 的：有一种人平时没有锻炼 的习惯，突然加以高强度 的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多 。这种体重的增加是暂时的，如果在一段时间内停止锻炼的话，体重反而会有所下降 。而更多 的人则 是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下 ，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂、糖分和高化合物 。
图源 ：摄图网 此外 ，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上 是在与人的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养，对于人 的身体损害非常大 ，并且会严重影响人 的基础代谢率 。即使通过一段时间的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量 的时候，最先消耗 的是肌肉，并非想要减掉 的脂肪 。 如何科学减脂 ？ 事实上，无论是想瘦某个部位还是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体 的脂肪量 。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面，都难以取得显著的效果 。
图源 ：摄图网 以很著名的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康 、简单 、清淡以及富含营养的饮食 。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果、鱼 、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才 是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。 那么，到底如何科学运动 ？ 运动前半小时没用 ？ 有一种流行 的说法 是 ，运动半小时内消耗的全是糖，等糖没有了 ，才开始“燃脂”。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足 。因此，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间 。 在最“燃脂” 的运动强度下 ，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不 是很大 。
图源：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动 规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己 的才能坚持下去 。 01有氧运动 ：有效燃脂 美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效 的方式之一 。 有氧运动每周至少运动3次 ，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月 的时间 。一般来说 ，运动相同的时间 ，跳绳 、游泳消耗热量较多 ，篮球 、足球 、羽毛球次之 ，骑车 、跑步 、走路更少一点 。
图源：摄图网 02高强度间歇训练：燃脂速度快 高强度间歇训练，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目 的 是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂。 03伸展运动 ：加强燃脂能力 静态下的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力 ，以此加强运动中 的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤 。 04负重训练：巩固燃脂效果合理 通过刺激肌肉，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪的燃烧 。
资料来源：果壳、生命时报／武汉体育 、上游新闻 整理：董小娴 （文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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